早くも30度越えの日が続き、今年もまもなく本格的な夏がやって来ますね

おっと、それは大変！何故なら、すっかりコロナ太りしてしまった身体

これまでは隠せていたものが、薄着になる事で露わになるって事

ここらで気持ちも身体も引き締めなければならないですね

だからって急な運動は・・・苦手

そんな私にピッタリな運動を見付けてしまいました

 InstagramのReels（リール）ってご存じですか

インスタ上でショートムービーを作成・編集・投稿できる機能

最大30秒のショートムービーが作れるのですが

 そこで沢山の人がチャレンジしている、腹筋ストレッチがあるんです

パーカッションのリズムに合わせてやる、簡単な運動です

マットなどの上に座って、V字バランスを取り

① 上半身を左右に捻る×4回

② 膝をまげて顔に寄せる×2回

③ ①②をもう1回づつ繰り返す

④ V字にバランスを取ったまま、足を交互に上げ下げ×8回

⑤ 同じ姿勢のまま、足を左右にクロスさせる×8回

以上が1セット。大体15秒ほどの運動ですが、これがなかなかキツイ

これを何セットかやるのですが、最初は2セットが限界だった不甲斐ない私でしたが毎日続ける事で、５セット程頑張れるようになりました

これ、本当に単純な動きなのですが、腹筋のみならず、太ももにも効きますよ

 これで、夏までにポッコリお腹は何とかなるでしょうか？

あとは食生活ですよね

日頃から野菜を積極的に食べるようにはしているのですが

それ以外に、料理に使う油をちょっと変えてみました

これもご存じの方は多いと思いますが、オメガ3オイルというもの

オメガ3オイルには

＊中性脂肪を減らし、コレステロール値を下げる

＊体重管理を助ける

＊血流を改善する

＊炎症反応を抑制する

 ＊健康な皮膚や目を保つ
などの素晴らしい効果が期待できるんです


オメガ3オイルで一般的に知られているのが、亜麻仁油やえごま油ですが

実はこれらのオイルは、酸化しやすく熱に弱いという弱点がありました

 そこで、色々と調べてみて手に入れたのが

「サチャインチオイル」というもの

サチャインチとは、南米ペルーを原産とする常緑つる性植物で

その種から採取できるオイルは、貴重な栄養を豊富に含み

美容・健康両面でさまざまな効果を期待されています

化粧品の原料としても利用されているんですよ

特にオメガ3に加えて、ビタミンEの含有量もとても高いのだそうです

ビタミンEはご存じ、強い抗酸化作用が特徴の栄養成分

その２つの栄養素が、同時に摂れるのは、女性としてはとても嬉しいですよね

そしてこのオイル、先に書いた、亜麻仁油やえごま油が

酸化しやすく熱に弱い、という弱点をクリアしているのです

亜麻仁油やえごま油はそのままの状態でした食べられなかったのですが

このサチャインチオイルは、加熱料理に使えるんです

だから毎日の料理に使って、体重管理が期待できるって事

まさにこの時期のダイエットにピッタリな食材！

是非チェックしてみてくださいね