甘いものとの上手な付き合い方

甘い誘惑に、なかなか勝てない私
中でもチョコレートは、3度の飯より好き！と言っても過言じゃない

わかっています
糖質の摂り過ぎは、身体に良くないって事
老化より怖い糖化も、もちろん気になるところ

だから甘いものが食べたくなった時の、3原則を決めています

まず
スイーツで糖質を摂っているので、甘い飲み物は飲まない

例えば市販のコーヒーやジュース類
カフェのコーヒーや紅茶もノンシュガーで
もちろん、栄養ドリンクやスポーツ飲料も、砂糖が大量に使われているので飲みません
1日の糖分の摂取量は、25gが目安と言われているのですが
誰もが知っているあの炭酸飲料には、500ml 中に約60gもの糖分が含まれているのです

甘いものと一緒に飲むなら・・・
私は「緑茶」

緑茶に含まれる栄養素＜カテキン＞には、血圧・血糖値上昇を抑制する効果があります

もちろん、ペットボトルなどで売られているものでは無く
自分で茶葉から淹れるもの
血糖値を下げる効果がある「サラシア茶」もおススメです

そして、甘いものが食べたくなったら・・・

和菓子かハイカカオのチョコレート

和菓子は、粒あんが使用されているもの
例えばどら焼きやぜんざいなど
粒あんの皮に含まれる＜サポニン＞という栄養素は
漢方薬の生薬にも配合されている成分でもあり、生活習慣病などに効果的

また、ハイカカオのチョコレートは、ご存じ＜カカオポリフェノール＞が
活性酸素の働きを抑える効果があります
濃厚さが食べ過ぎを抑える効果もありますよね

あとは、砂糖の種類や量が調節できる手作り

きび砂糖、てんさい糖、はちみつなど、身体に優しい甘味料を使う事で
甘いものを食べつつ糖質の摂り過ぎが抑えられます 

ゼリーものは簡単に作れ、甘さを調節して作っています
寒天が主だから、罪悪感がないですよね

 なかなか甘いものが卒業できない方、是非試してみて下さい