寒くもなく、暑くもない、身体にとって最高のシーズンがやって来ました
色々な事にチャレンジするのにも良いシーズン
そこで、「腸活」にチャレンジしてみてはどうでしょう

最近よく耳にするこの言葉
簡単に言うと、腸内環境を整えて腸が持つ本来の力を取り戻す事

ありがたい事に私は、便秘もしないし、肌荒れも起こさない
でもやっぱりポッコリお腹が気になります
そこでもう一押し、腸活にチャレンジすることに

腸活の3本柱は、「食事」「睡眠」「運動」だそうです
もう当たり前と言ったら当たり前ですね

まずは「食事」
積極的に摂りたいのは、食物繊維・発酵食品・オリゴ糖

食物繊維や発酵食品はお馴染みですが、オリゴ糖って？
善玉菌の餌になるオリゴ糖は、スーパーなどでそのものを売っているのを見ますが食品でも摂る事が出来るんです

大豆・玉ねぎ・ニンニク・アスパラガス・バナナなど
食物繊維や発酵食品と共通するものが多いので、摂りやすい
納豆やサラダなど、自然にオリゴ糖を摂取出来るんです
バナナも大好物なので、積極的に食べよう！

次に「睡眠」
良質な睡眠で、自律神経を整える。これも腸活に必要なプロセスの１つ
ところが、これは私にとって大きな課題です

仕事柄不規則な生活をしているので、寝る時間がバラバラ
そして寝る前ギリギリまでスマホを見てしまう悪い癖

睡眠時間をたっぷりとるだけでなく、寝る前に温かいものを飲んだり、軽いストレッチをしたり
何か脳をリラックスさせる方法を見つけようと思っています

そして最後は「運動」
適度な運動は、脳や腸に栄養素や酸素をスムーズに届けるのに役立ちます

私は歩くことが好きなので、姿勢を気にしながら積極的に歩くようにしています
あと捻り運動や腹筋なども、寝る前のストレッチとして取り入れたら効果的です
腸内環境を整える事で免疫力もアップし、このご時世是非やっておきたい事ですね