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【アレティ アンバサダー コラム】スクワットでボディラインを整える

【アレティ アンバサダー コラム】スクワットでボディラインを整える

過ごしやすい気候になったものの、まだまだコロナによる自粛生活が続く日々。
出かけられない分、週末は自宅でいつもよりちょっと贅沢なものを食べるのが楽しみです。

ついつい自粛生活のためお家でゴロゴロしてしまい、運動不足に。
気がつくとボディラインが緩んでしまっていることはありませんか?

そんなときは、自宅の小さなスペースでもできるスクワットがおすすめです!

適度な運動は気持ちもシャキッとするので、気分転換にも良いですよ。

《スクワットのメリット》
足の筋力をしっかり動かすことで、血流やリンパの流れが良くなります。
女性の天敵である、むくみにも効果的です。
さらに、継続することで基礎代謝もアップし太りにくく痩せやすい身体に。
私も、もともと産後太りの解消で始めたスクワットですが、スクワットを続けることで太ももに隙間ができ、昔に比べ足もむくみにくくなりました。
特にワイドスクワットは内ももの内転筋やお尻の大殿筋にしっかり効くので、内ももの引き締めやヒップアップに繋がります。

《ワイドスクワットのやり方》
スクワットにも色々な種類がありますが、今回は私がよく取り入れているワイドスクワットのやり方です。

①足を肩幅より広く開き、つま先は45度くらい外側に向けます。
姿勢は真っ直ぐにし、両手は頭の後ろや、胸の前で組みます。
②息を吸いながら正面を向いたまま、太ももと床が並行になるくらいまでゆっくりと腰を落としていきます。
このとき、お尻が後ろに突き出ないように意識してくださいね。
重心はかかとです。
膝を痛める原因になるので、膝はつま先より前に出ないようにしましょう。
③今度は息を吐きながら、もとの姿勢に戻します。

この動きを30回ほど続けます。

《スクワットを続けるコツ》
スクワットは身体に負荷がかかるため、慣れないうちは1日おきなど、筋肉を休ませる期間を作ってあげて下さいね。
最初からたくさんの回数をこなそうとせず、自分のできる回数を少しずつ増やしていくのが、続けるためのコツです。

更に定期的に鏡をみるのもおすすめです。
私もよくやるのですが、定期的に鏡をみて全身をチェックします。
特に私は、サボるとお尻の位置が下がったりしてしまうので、鏡を見ることでやらなきゃ!とやる気モードに。
意識を高く持つことができるので、おすすめです。

まだまだ続く、コロナ禍での自粛生活。
お家時間にスクワットを取り入れて、身体も心もリフレッシュしませんか?

【アレティ アンバサダー コラム】居住まいを正ししなやかなボディラインに

【アレティ アンバサダー コラム】居住まいを正ししなやかなボディラインに

今年の春はなんだか短かったですね。

いつも、春に「夏に向けての手綱」を締め直すのですが、今年はそんな時間なくお天気だったり雨だったり、な乱高下な状況が続いています。

 

夏の手綱とは、ボディシェイプのこと。

週に数回のヨガに、毎日の犬の散歩、移動は自転車、など体は動かしているつもりですが、何もしなくても大丈夫だった若かりし頃とはやはり違います。

 

ということで、私は基本の基本、姿勢を綺麗に保つことを常に意識しています。

 

重心が前過ぎても後ろ過ぎてもダメ。

ただ立つという行為にも自分の癖が出ちゃうものなのですよね。

 

でも体の調子の悪いところ(腰や膝首回り等)を守ろうとする自己防衛なのです。

ということで私はストレッチポールを使って背骨を正しい位置に戻すことを習慣にしています。

 

慣れるまでは仰向けで不安定なポールに身を委ねるのは少し怖いですが、何事も「はじめの一歩」を踏み出さないと進まないのです。

 

ポールに身を任せ右に左にゆらゆらしていると背骨がミシミシッと本来の位置に戻って行くのを感じます。

人間の普段の生活が前傾になりやすいので、強制的に後ろ側に伸ばすストレッチポール、オススメです。

 

それじゃ場所をとるよ!という方はバスタオルやスポーツタオルの両端を持った状態で手をあげて右に左に体を傾けるストレッチもおすすめです。

 

良いコンディションを作るにはまずは土台がしっかりしていることが大前提。

すごく簡単なことですが、背筋を伸ばして内臓が正しい位置に戻ることで、肋骨の出っ張りが無くなったりぽっこりお腹が改善されたりと、良いことがいっぱいです。

【アレティ アンバサダー コラム】春は守りのスキンケア

【Areti大使专栏】春季保护性皮肤护理

我的皮肤护理的基本原理是彻底清洁,彻底保湿和彻底防紫外线。

我们为能彻底贯彻这三项原则,使我们的皮肤保持良好状态而感到自豪。


但是,由于皮肤原本极度干燥,因此在温度变化迅速的季节容易生病,并且皮肤变得干燥,特别是因为戴口罩需要很长时间,所以很容易皮肤发炎。因此,我会牢固地护理诸如美容精华和乳霜之类的物品,并使用面膜装进行特别护理,并且比平常更多地关注皮肤护理。

早晨,如果您有空闲时间,可以轻松地做毛巾蒸护理。在微波炉中加热湿毛巾约20秒钟。
洗完脸后,立即将蒸好的毛巾放在皮肤上。在使用乳液之前,先将温暖的蒸毛巾放在皮肤上,毛孔将被牢固地打开。毛孔开放的皮肤使用乳液比平时感觉更好。早晨,皮肤的保湿力会大大提高。

为了使面膜护理更加有效,我们要做的是让棉质面膜吸收大量您喜欢的乳液并将其涂在脸上。 

在上面放些牛奶。 通过这样做,它实际上防止了由面罩抽吸的洗剂的蒸发。 

如果当时有蒸笼,使用蒸笼时的护理也可以有效改善皮肤的保湿力。 取下面膜后,皮肤会被充分保湿,并具有滋润的质地。


而且由于我在家花费更多的时间,因此我使用面部设备进行皮肤护理。
我最喜欢的面部设备是Areti离子电渗疗法衍生的面部设备Wrinkle L.

这是一款非常出色的面部美容器,可用于产生去除污渍的离子,并引入可将美容成分输送至角质层的离子。 它是一款紧凑而功能齐全的面部设备,每分钟仅产生8500次微振动,可以松弛和收紧整个面部的皮肤。

在衍生模式下,毛孔污渍和不必要的角蛋白无法通过正常的洗脸方法彻底清除,在导入模式下,美容成分散布到皮肤的角质层。

週2回ほど、リンクルLを使っていますが、ヨゴレをしっかり落としきれているためか、肌が少しトーンアップしたように感じます。また肌の角質層まで美容保湿成分がいきとどいているからか、肌が本来もつ保水力がアップしたのか、お肌のテクスチャーが少しモチッとした感じになってきたように感じます。

お肌の調子があがると、ベースメイクが映えるので、マスク生活とはいえ、メイクをすることが楽しくなってきます。春は守りのスキンケアでお肌を守りつつ、お肌の保湿力アップを目指していきたいと思います。

【アレティ アンバサダー コラム】女子力が上がる日焼け止め

【Areti大使专栏】增强女性力的防晒霜

太阳出来的日子越来越多,太阳也越来越强。 每年每年的这个时候,我都很难选择防晒霜,但是在这段时间我感兴趣的防晒霜产品中,让我使用一种对柑橘气味特别敏感的产品,因为昆虫不擅长我知道了。

 

areti「Camp Baby」防晒霜

~父母和孩子都可以使用,没有紫外线吸收剂和着色剂,并且带有SPF37 PA +++,是一种天然来源的成分,不粘腻,不会给皮肤造成负担,还含有保湿成分,可以防止皮肤干燥。 它非常轻巧且舒适,因为它不会漂浮且不会平滑伸展。~

 

至于包装,闪闪发光的蓋子增强了女性力。 

掌心大小,因此很容易随身携带,柑橘柔和而优雅的气味令人耳目一新,而且很有特色。

 

上托儿所的孩子们在草地上玩耍,因此每天都必须使用驱虫剂,而且我还必须戴防晒霜,所以我以为我可以为孩子们做,但对孩子来说这是浪费,所以我便留給自己。



在Camp Baby柑橘的气味中,为什么不花一些时间在大自然中而又不用担心昆虫。

【アレティ アンバサダー コラム】我が家のトレンド「朝カレー」

【Areti大使专栏】我家的潮流“早上咖喱”

风暖了,这是一个愉快的季节。 在此期间,温度仍然存在差异,因此这是您容易生病的时期。
因此,我想介绍两种可以很容易提高免疫力的菜肴。 做饭真的很容易,所以我希望您可以参考这些要点将其添加到您的日常膳食表中。
标准为4份。 其中一项是咖喱饭,每个人都喜欢。
咖喱香料具有发汗的功效,对大脑有益,因此晨咖喱在国内很受欢迎。 请试试!

咖喱饭配料(4人份)
咖喱酱1盒
5个土豆
3个洋葱
1个胡萝卜
1包猪肉
大米适量
如果您愿意,可以配上8个绿豆和4个鸡块
①炸洋葱直到变成琥珀色,然后炸土豆,胡萝卜和猪肉。
②煮至软
③关火,加咖喱肉和小火煮。
④将米饭盛在盘子上并加入装饰

另外来一个洋葱韮菜汤。
大葱和蒜细香葱也有出汗的作用,一定会增强免疫力。
推荐食用蘑菇,因为它们在冷冻时会增加营养价值!

洋葱韮菜汤成分(4人份)
2个大葱
2捆大蒜
1袋姬菇
清汤
①切葱花和大蒜,加入姬菇和小火煮。
②融化并完成 我们介绍了两个非常简单的项目。
让我们每天度过一个令人兴奋的春天,尝试轻松而美味地提高免疫力。

感謝の気持ちとともに贈りたい基本のヘアアイロン

感謝の気持ちとともに贈りたい基本のヘアアイロン

5月9日(日)は母の日。もうギフトはお決まりですか?
いつまでも若々しく、キレイでいてほしいお母さんへ、今年は美容家電のギフトはいかがでしょう?
アレティ 美の旅編集部のオススメは、初心者にも使い慣れた方にもきっと満足いただける、ベーシックながらもアレンジ力の高いヘアアイロン。シンプルなデザインで年代問わず、ギフトにも最適ですよ。

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いつものブラッシング感覚でゆっくり滑らせながらクセを伸ばしたり、髪の根元からふんわりさせるストレートブラシアイロン。ヘアアイロンに慣れていなくても、手を添えながらスタイリングができるので、短時間でナチュラルストレートに。外側のピンは加熱されないため火傷をしにくく、ミニサイズだから軽量。旅行などに持って行きやすいところもこだわりです。今回は通常販売価格¥4,980を4日間だけ¥3,980に。「親子で愛用している」という嬉しい声もいただく人気商品です。

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ギフトはもちろん、定番人気の商品なので買い替えにもぜひ。
特設サイトでお待ちしております。

アレティベーシック特設サイト

ベーシックラインのオールマイティM、カールアイロンの使い方はこちらも参考にしてください。

https://areti.jp/aretist/basic

【アレティ アンバサダー コラム】トマトのリコピンパワーで免疫力アップ

【Areti大使专栏】番茄番茄红素能增强免疫力

我认为由于新型冠状病毒,关心自己健康的人数比平常增加了。
特别是在电视和杂志上已经设置了特殊功能,我经常听到“增强免疫力”这个词,而且我认为想要增强人体免疫力的人数已经大大增加了。
我经常看到印刷品和饮料。 增强免疫力的最佳方法是从原料开始!我想为我的标准番茄汤发布食谱。 西红柿红色中所含的番茄红素具有很强的抗氧化作
用,并具有消除导致衰老,癌症和与生活方式有关的疾病的活性氧的作用。
效果是!它相当于维生素E的100倍。 通过激活称为Langerhans细胞的免疫细胞,该细胞在预防皮肤问题和衰老中起作用,我们可以预期到美丽的皮肤效果,特别是对于我们的女性。

番茄红素具有耐热性并且与油相容,西红柿富含β-胡萝卜素,维生素C和维生素E,因此它们具有很强的抗氧化能力,被认为是增强免疫力的最佳食品。 有番茄汤的味道之类的词,但是毫不夸张地说,家里的番茄汤是我从小就习惯喝的汤。 即使是现在,这种汤也经常在我们的餐桌上盛放,就像我们在10天到2周内一次食用它一样。 现在就开始吧。 我认为您可以根据自己的喜好调整材料量。

材料(约4人分)
3-4个中号番茄*如果可以,可以使用4个番茄,也可以减少数量并使用罐装番茄,但我们建议仅使用生番茄。
中型白菜1/4(可以添加更多)
1个中号洋葱
4片香菇
猪肉(可以散开或切碎)200g-250g
约800克水 
盐和胡椒 2月桂叶(不需要也可)
西式汤料1(不需要也可)

食谱
①将蔬菜切成易于食用的大小。 如果有的话,您可以将其切成稍大的尺寸。

(2)将色拉油放入一个深锅中,先将猪肉炒熟,如果煮熟了,加入白菜和洋葱再炒熟,最后加入香菇再炒熟。 不需要烧烤猪肉和蔬菜,因此将其油炸以免煮熟。 
③将原料煮到一定程度后,往锅里加水。 如果您有月桂叶,则可以在此时进行调整。

④煮沸(约15-20分钟)后,加入盐和胡椒粉调味并结束。 此时,您可以根据需要添加西式汤料。

它很容易制作,并且包含很多蔬菜,因此它是非常健康的汤。 请尝试一下!

【アレティ アンバサダー コラム】野菜をたっぷり食べて免疫力強化を

【アレティ アンバサダー コラム】野菜をたっぷり食べて免疫力強化を

日ごと暖かくなり、嬉しいことに春野菜がたくさんスーパーに並ぶ季節になりました。
やわらかな新緑の葉っぱや、新芽や実など、今しか食べることができない春野菜を見つけると、どうやって食べようかといろいろと考えながら買い物をするのが楽しみです。
春の野菜は、ちょっとほろ苦かったり、香りが強いものがあったりとそれぞれの野菜の持つ味を大切にしてお料理するのがおすすめです。
そんな中から簡単に手軽に食べることができる2種類をご紹介します。
≪1品目≫
ほんのり香りがあるセリはごまの香ばしい香りとピッタリ!
【セリの胡麻和え】
セリ 一葉
ごま 大さじ1
※味噌 小さじ1
※醤油 小さじ1/2
※砂糖 小さじ1
塩 小さじ1/2 (ゆでる時)
①セリを洗う
②鍋に水を入れて、塩を入れる
③湯が沸騰してから、セリを入れて、均等に茹でる
④ボールに※調味料を入れ、ゆでたセリを一口外に切り、水気を切ってから③に入れて和える
⑤最後にすりたてのごまを軽く合わせて盛り付ける
≪2品目≫
最近は水耕栽培で一年中食べることができる野菜もたくさんありますが、青梗菜も春野菜。
牛肉と一緒にサッと炒めると、シャキシャキとした茎の部分と緑の葉が美味しくなります。
【青梗菜の牛肉炒め】
青梗菜 1葉
牛肉 100g(お好みの量で)
油 小さじ1(炒め用)
トマトケチャップ 小さじ1.5
ソース 小さじ1.5
①青梗菜を洗って芯をとり、適当な大きさに切る
②牛肉を適当な大きさに切る
③フライパンに油をひき、少ししてから牛肉を入れて炒める
④肉に火がほぼ入ったら、青梗菜を芯から入れて炒め、芯が少し透明っぽくなったら葉部分を入れて炒める
⑤トマトケチャップ、ソースを入れてからめて火を止める
⑥器に盛りつける

どちらも写真映えするような鮮やかなものではないですが、季節の野菜を食べることで植物の活力が免疫力を高める助けをするようです。
葉物野菜はそのまま食べることができるものや、レンチンで簡単に食べることができるので、手軽にいろんなお料理にアレンジできます。
食べるものでカラダの細胞は作られるので、陽をたっぷり浴びて育った旬の野菜を毎食食べるように心がけましょう。
もちろん、野菜だけでなく、栄養バランスの良い食生活に加え、適度な運動と、十分な睡眠をとり、毎日笑顔で過ごすことが免疫力を高めて元気に過ごすことにつながります。
まだまだマスク生活が続きます。
美味しいものを食べて、ニッコリ笑う機会を増やしましょう。

【アレティ アンバサダー コラム】旬のいちごで免疫力アップ!簡単スコップケーキ

【Areti大使专栏】时令草莓可增强免疫力! 简易勺蛋糕

春天来了,天气变得温暖宜人。 “草莓”是您本季要吃的。
时令草莓既甜又新鲜,非常美味。
我们的孩子也喜欢草莓。 草莓是一种富含维生素C的水果。 维生素C具有增强免疫力和预防感冒的作用。
实际上,草莓具有许多水果中最高的维生素C含量。
这次,我们要介绍使用大量时令草莓和水果的“斯科普蛋糕”。 它看起来很漂亮,而且体积很大。 但这对忙碌的妈妈来说是完美的选择。
即使是小孩也可以一起做,所以请尝试一起做。


这次,我使用的容器深度为20厘米x 20厘米x 5厘米。
《材料》
适合4至6人
市售海绵蛋糕4号... 1单位
鲜奶油... 200毫升
糖...喜欢的量
草莓... 1包
奇异果... 2个球
橘子罐头和菠萝罐头...各1罐
糖浆罐头...适量 *请不要扔掉罐头糖浆。
*您可以使用任何您喜欢的罐头或水果。
食谱

①将水果切成一口大小的块。 此时,请勿丢弃糖浆罐头,而应将其保存在单独的容器中。
②在奶油中加入适量的糖,搅拌均匀。 这次,我使用了市售的鲜奶油。
③将市售的海绵蛋糕切成3块。 将一半的海绵蛋糕摊在一个深碗里。
请根据容器的形状将其撕开并散开。 如有差距也可以。
④用先前保存的糖浆罐头刷涂已散布的海绵蛋糕。

⑤将打好的奶油涂在海绵上,然后将水果排列在海绵上。 如果按随机顺序排列水果,
则进餐时会出现各种水果,这很有趣。
⑥重复步骤③至⑥,并盛出丰富的水果以完成该过程。

吃饭时,用大汤匙从底部捞起,放在盘子里。
在季节之初令人兴奋,但现在正是您容易生病的时候。
加入时令草莓,增强免疫力,享受春天。

【アレティ アンバサダー コラム】バランスのいい生活!が、免疫力アップに

【Areti大使专栏】平衡的生活能提高免疫力

增强免疫力,保护您的身体免受冠状病毒的侵害!
积极地说 实际上,有一种理论认为增强免疫力适得其反。
免疫力越强,效果越好。
实际上,花粉症和风湿病是免疫失控引起的疾病。
人们认为新型冠状病毒感染是由肺炎引起的,肺炎导致肺部破裂,使其无法呼吸和窒息。
然而,不仅如此,由于病毒的强免疫力,人体试图通过在病毒进入时引起发烧和发炎来消除该病毒。
相反,似乎炎症发生在除了肺以外的整个身体中,并导致死亡。 免疫力太强或太弱,不好,平衡很重要 毕竟,您需要的是均衡饮食,适度运动和充足的睡眠。
在饮食方面,据说可以增强免疫力的成分 不要只吃纳豆,酸奶,西兰花等。 重要的是要有一种饮食,其中可以均衡地摄取所谓的五种主要营养素。 我之前写过关于理想的睡眠以增强免疫力的文章。 这次,我将介绍我推荐的营养均衡的菜肴。

作为一个就職人,我经常做的事情很容易做,可以做到均衡和营养。 例如,可以立即食用的火锅,炖菜,肉类,蔬菜,鱼等 你不必做任何事(笑) 最近,我喜欢做很多“石锅拌饭” 五种主要营养素:蛋白质,维生素,矿物质,碳水化合物和脂肪 您可以用这一项覆盖所有内容

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胡萝卜,菠菜→β-胡萝卜素铁钾等 豆芽→维生素C等 
猪肉→维生素B1蛋白矿物质脂质 鸡蛋→蛋白质维生素 大米(糙米)→碳水化合物,矿物质等
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材料(2~3人分)
米饭x人数
猪肉150g
1汤匙白酒
1汤匙酱油
1汤匙糖
姜末和蒜末各1/2茶匙

≪豆芽菜涼拌菜≫
1袋豆芽
盐两个旋钮
1/2茶匙大蒜磨碎
2茶匙香油

≪胡萝卜涼拌菜≫
胡萝卜120g
盐两个旋钮 2茶匙
芝麻粉 2茶匙
香油

≪菠菜涼拌菜≫
菠菜200g
一点盐
1茶匙酱油
2茶匙香油
1蛋黄x人数
辣椒酱


食谱
①将豆芽和菠菜切成易于食用的块,将胡萝卜切成菜丝。
②在锅中煮沸,加少许盐,然后按照豆芽→胡萝卜→菠菜的顺序煮。 豆芽约需20秒,胡萝卜和菠菜约需1分钟
③除去粗糙的热量,排干水分,并在每个调味料中加入调味料。
④在煎锅中加入少许麻油,将猪肉炒熟。 当肉的颜色改变时,加入调味料并煎炸,直到水几乎消失。
⑤第一次将大米放入碗中,将配料五颜六色地放入,将蛋黄放在中间,如果需要,可以加入酱油。
我真的很想添加泡菜,但是我不擅长辣椒,所以我不添加。
泡菜是一种可增强免疫力的发酵食品,因此,如果可以的话,请添加。
我爱吃糖果,但我经常吃 (实际上,我最想吃巧克力和蛋糕了……)

罪悪感较小的水果和酸奶并非不含糖。 (否则,您会想要些甜蜜的东西) 在过去的几年中,我一直在喝胡萝卜汁,它不仅通过添加胡萝卜而且还添加水果(例如苹果和蜂蜜)而被认为具有增强免疫力的作用。 与冠状病毒对策一样,在赛季初不要生病 我想牢记每天的“平衡生活”。

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