【 筋トレ 】【 ダイエット 】 炊飯器で蒸し野菜の温サラダ

【 筋トレ 】【 ダイエット 】 炊飯器で蒸し野菜の温サラダ
栄養たっぷりの野菜を温めることで甘みが増し、柔らかい触感に。自宅で簡単に作れるホットサラダ。ダイエット食としてもおすすめです。
こんな方にオススメ
- ●ダイエット中の方
- ●筋トレ中の方
- ●カロリー摂取を抑えたい方
材料2~3人分
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さつまいも中1本
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れんこん10cmほど
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長芋10cmほど
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かぼちゃ1/6個
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エリンギ中太3本
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ブロッコリー5房ほど
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合わせみそ大さじ1
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酢大さじ1
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みりん大さじ1
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ごま油大さじ1/2
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オイスターソース小さじ1
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砂糖小さじ1
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すりおろし生姜小さじ1
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白すりごま大さじ1~2
作り方
- 1.みそドレの材料を、加熱しても大丈夫な器に入れて良く混ぜ合わせます。
- 2.野菜は太めのスティック状に切り、エリンギは手で裂きます。内窯に、具材を並べてください。
- 3.水100CCを入れ、フタをした後、スチームモードで15分で設定してください。
- 4.一度蓋を開け、ブロッコリーなどの葉物を入れて追加で5分ほど追加のスチームをします。
- 5.みそドレッシング少しレンジなどで温めをつけながら頂きます!
コツ・ポイント
お野菜は何でもOK。お魚やお肉を一緒に蒸すと、そのままメインディッシュにもなります。