每天都会报道新冠状病毒的消息，许多人都过着不安的一天。

别无选择，只能做每个人都可以做的预防感染的事情。
漱口，洗手和增强免疫力只是一种补救措施。
增强免疫力，打造不易患病的身体。
不仅对于冠状病毒，而且对于所有疾病，都是如此。

那么如何增强免疫力呢？
您可以在日常生活中轻松完成此操作。

「吃」「睡」「多动」

通过提高质量，我们每天自然地做我们所做的事情。

这次，我把重点放在“睡觉”上。

您是否知道人类睡眠包括使身体休息的睡眠称为“快速眼动睡眠”和使大脑休息的睡眠称为“非快速眼动睡眠”？

一般来说，理想的睡眠时间是每天7到8个小时。
据说“ 快速眼动睡眠”和“非快速眼动睡眠”的周期约为90分钟。
似乎在“ 快速眼动睡眠”期间醒来时可以醒来。
换句话说，理想的睡眠时间是90分钟的倍数。

因此，您不必尝试睡7或8个小时。
关键是“质量”。 这意味着有必要睡个好觉。 因此，我将良好的睡眠分为五种，并进行了分析。

視覚

尽可能在明亮的灯光下度过一天，并在睡前一个小时调暗灯光。
通过在早晨打开窗户并在早晨的阳光下沐浴，可以抑制引起嗜睡的激素物质“褪黑激素”的分泌，并可以让您精神焕发。
当然，避免在睡觉前使用发出蓝光的电子设备，例如个人计算机和智能手机。

聴覚

据说，噪音小于或等于40分贝的环境是睡个好觉的理想选择。
安静的音乐，例如古典音乐和康复音乐，带有睡前计时器
听大约一个小时也很有效。

嗅覚

众所周知，薰衣草，伊朗，伊朗，柏树和佛手柑等香气可提供良好的睡眠，但这些气味支配着副交感神经，并具有放松作用。

特别是，薰衣草的气味可以减轻焦虑，并改善睡眠质量。

但是，如果您有宠物，请注意，它可能有对宠物有害的气味。

味覚

必需氨基酸“色氨酸”和非必需氨基酸“甘氨酸”
据说，它是睡个好觉所必需的营养素。
牛奶和三文鱼是含有大量“色氨酸”的成分。
实际上，这种叫做“鮭魚湯 ”的斯堪的纳维亚美食似乎是一种可以使您睡个好觉的菜。
牛奶炖鲑鱼和蔬菜汤菜。 制作起来很容易，因此请尝试一下。

触感

最后是触觉的。 我想知道这与睡个好觉有何关系，但是穿着柔软的床上用品和睡衣会导致睡个好觉。

例如，冬季保暖的丝绸。 寻找适合您的放松材料，例如棉和亚麻，在夏天会给您提神的感觉。

我写了很多书，但是当涉及到所有这些内容时，我对此感到担心。
我睡不着！ 可能是任何东西。
您为什么不尝试一些尝试而又不过度尝试呢？

熟睡的孩子长大了。 俗话说，舒适的睡眠对于构建健康的身体至关重要。


顺便说一句，我睡觉好的第一方法是和我的宠物猫一起睡觉（笑）。