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【特集】“睡眠”以增强免疫力
每天都会报道新冠状病毒的消息,许多人都过着不安的一天。
别无选择,只能做每个人都可以做的预防感染的事情。
漱口,洗手和增强免疫力只是一种补救措施。
增强免疫力,打造不易患病的身体。
不仅对于冠状病毒,而且对于所有疾病,都是如此。
那么如何增强免疫力呢?
您可以在日常生活中轻松完成此操作。
「吃」「睡」「多动」
通过提高质量,我们每天自然地做我们所做的事情。
这次,我把重点放在“睡觉”上。
您是否知道人类睡眠包括使身体休息的睡眠称为“快速眼动睡眠”和使大脑休息的睡眠称为“非快速眼动睡眠”?
一般来说,理想的睡眠时间是每天7到8个小时。
据说“ 快速眼动睡眠”和“非快速眼动睡眠”的周期约为90分钟。
似乎在“ 快速眼动睡眠”期间醒来时可以醒来。
换句话说,理想的睡眠时间是90分钟的倍数。
因此,您不必尝试睡7或8个小时。
关键是“质量”。 这意味着有必要睡个好觉。 因此,我将良好的睡眠分为五种,并进行了分析。
視覚
尽可能在明亮的灯光下度过一天,并在睡前一个小时调暗灯光。
通过在早晨打开窗户并在早晨的阳光下沐浴,可以抑制引起嗜睡的激素物质“褪黑激素”的分泌,并可以让您精神焕发。
当然,避免在睡觉前使用发出蓝光的电子设备,例如个人计算机和智能手机。
聴覚
据说,噪音小于或等于40分贝的环境是睡个好觉的理想选择。
安静的音乐,例如古典音乐和康复音乐,带有睡前计时器
听大约一个小时也很有效。
嗅覚
众所周知,薰衣草,伊朗,伊朗,柏树和佛手柑等香气可提供良好的睡眠,但这些气味支配着副交感神经,并具有放松作用。
特别是,薰衣草的气味可以减轻焦虑,并改善睡眠质量。
但是,如果您有宠物,请注意,它可能有对宠物有害的气味。
味覚
必需氨基酸“色氨酸”和非必需氨基酸“甘氨酸”
据说,它是睡个好觉所必需的营养素。
牛奶和三文鱼是含有大量“色氨酸”的成分。
实际上,这种叫做“鮭魚湯 ”的斯堪的纳维亚美食似乎是一种可以使您睡个好觉的菜。
牛奶炖鲑鱼和蔬菜汤菜。 制作起来很容易,因此请尝试一下。
触感
最后是触觉的。 我想知道这与睡个好觉有何关系,但是穿着柔软的床上用品和睡衣会导致睡个好觉。
例如,冬季保暖的丝绸。 寻找适合您的放松材料,例如棉和亚麻,在夏天会给您提神的感觉。
我写了很多书,但是当涉及到所有这些内容时,我对此感到担心。
我睡不着! 可能是任何东西。
您为什么不尝试一些尝试而又不过度尝试呢?
熟睡的孩子长大了。 俗话说,舒适的睡眠对于构建健康的身体至关重要。
顺便说一句,我睡觉好的第一方法是和我的宠物猫一起睡觉(笑)。