睡眠不足蔓延現代的日本。

似乎较短的平均睡眠时间是世界上最糟糕的3个之一。 原因多种多样，但剥夺睡眠对于仍然工作，做家务和抚养孩子的沉重负担的妇女来说是严重的。

但是，在您忙碌时很难获得足够的睡眠。 我太累了无法入睡，或者我只是沉迷于智能手机中。

但是，只要改变您的睡前习惯，就有可能睡个好觉！ 

睡觉时，请记住以下几点。

过了午夜立即实施的改善睡眠的方法

建议在睡觉前先洗个热水澡，这是不花时间和金钱就能轻松尝试的一种方法。

当您没有时间慢慢洗澡时，最好的淋浴方法是设定高温。 40°C至42°C为最佳。

此时，如果您对略高于臀部的ac骨进行淋浴约30秒钟，则睡眠质量将得到改善。

通过加热靠近骨的植物神经，功能得以恢复，血液流动得到改善，整个身体变得温暖。 它还可以增强放松效果，因此在压力或疲劳时尝试一下。

养成睡前不要使用手机的习惯

有很多人上床睡觉时容易被迷住的智能手机。 

您应该知道，“睡前使用智能手机”这样的习惯会对睡眠产生不利影响。

如果您在入睡前暴露于智能手机屏幕上的光线，您会幻想自己的大脑在白天，睡眠会更轻，或者大脑会醒来而无法入睡。

这就是第二天累的原因之一。

如果您习惯在入睡前使用智能手机，那么一开始可能会很痛苦。

但是，尤其是在午夜之后的晚上，请尝试采取一些措施，例如将智能手机放在无法触及的地方，以使您的大脑不会出现故障。

自然采光是醒来的最佳盟友

早上许多人都通过使用闹钟的贪睡功能反复入睡和醒来来设法下床。

但是，这种贪睡习惯实际上是导致疲劳持续一整天的原因。 即使您准时醒来，今天也不是一个好的早晨。

这可能会让您不使用小睡功能起床时感到不安，但实际上，这是比使用小睡功能更舒适地唤醒的一种非常简单的方法。

那就是使用“自然光”。

尝试稍微打开卧室的窗户，以使早晨的阳光可以进来。

最近，还出售自动打开窗帘的附件，因此建议将其设置为在早晨的阳光下启动。

睡觉时晒日光浴也会重设身体时钟并使它正常工作。 然后，即使您晚上睡觉，睡眠激素通常也会分泌，因此您可以达到理想的睡眠周期。

睡眠不足　比我们想象的更需要做的事

对于我们来说，过着现代生活，要确保“良好的睡眠”可能比我们预期的要困难得多。

这是一个方便的时间，但是由于睡眠时间减少而导致许多问题。 如果睡眠节奏被破坏，不仅美丽，而且身心都将在您不知情的情况下被破坏。

为了降低这种风险，请以今天最简单的方式改善您的日常睡眠质量！