残暑が終わればやって来ますね「秋」！

ファッションも楽しくなり、それに合わせてメイクも変えて、髪の色もちょっと変えて、といろんな変化が楽しめる季節です。

そして何より「グルメの秋」です。
夏を乗り切った美味しいお米や果物、お野菜にお魚がたくさん出回る季節ですね。
許されるなら日替わりで心いくまで秋の旬を楽しみたい！！ところですが、需要と供給のバランスがありますから。。
食べる量が増える＝体重も増える のが世の常です。（涙）
と言うことで、増えることを想定して今からちょっと絞っておく、がわたしの晩夏の習慣です。

一番は毎日のウォーキング（犬の散歩を９０分）ですが、エレベーター待ち、電車待ち、歯磨きの時間にさっとできる「踵の上げ下げ」が部分痩せにはオススメです。

本気の「かかと上げ下げ」で脚痩せ

踵上げの説明は簡単。本気でかかとをゆっくり上げ下げするだけ。

文字にするととってもシンプルですが、ガニ股にならないように（踵が外側に逃げやすい）まっすぐゆっくり高く踵を限界まで上げ、ゆっくり下げる。これをわたしは１分１セットで一日５〜８セットやっています。
本気でやると腿の裏側（ハムストリング）まで「効いてる〜！」と感じるほど痛くなって来ます。
この運動をすることで、足首、脹脛、腿の裏に適度に筋肉がつくので、キュッとしまった下半身作りに一役買ってくれると思います。
お金もかからないし、場所も取らないので、ぜひ「本気の踵上げ下げ」試してみてくださいね。

ポイントは「本気でやる」これです！